3.14.2016

Разминка за компьютером: гимнастика для глаз, шеи и спины


Работа за компьютером, учеба за компьютером. Все больше времени люди проводят неподвижно и дома, и в офисах, за рулем автомобиля. Мало движений вызывает тянущие боли в шее, спине. Глаза от постоянного напряжения быстро устают, меняется фокусировка .
Все это быстро приводит к возникновению профессиональных заболеваний позвоночника, нарушению зрения, туннельному синдрому и многому другому.

Зачем потом ходить по врачам, тратить время и деньги на лечение и процедуры, когда надо всего лишь тратить немного времени на регулярные разминки прямо за рабочим местом.
Для этого существуют различные комплексы несложных упражнений.
Выполняйте такие разминки как можно чаще, не доводите себя до неприятных ощущений или боли. Делайте разминки не реже чем раз в два часа.


Разминка за компьютером - комплекс упражнений для всего тела:


1. Сложи руки за головой, аккуратно сделай несколько поворотов корпуса в одну и в другую сторону.










2. Опираясь руками на стул, сделай глубокий прогиб назад.











3. Повернись в сторону, одной рукой обхвати спинку стула, второй рукой потянись 
в противоположную сторону. 
Затем сделай то же самое на другую руку.








4. Сидя на стуле,  подними ноги, обхвати их руками и прижми к себе. 
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.










5. Опираясь руками о сиденье стула,  подними корпус и тянись бедрами вверх.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.









6.  Встань около стола, опусти корпус вниз и обопрись о стол локтями. 
Животом старайся тянуться как можно ниже к полу.  Ноги и спи­на при этом должны быть прямыми.








7.  Встань ровно, одну ногу положи на стул.  Широко растяни руки в разные стороны. 
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.









8. Оставаясь в той же позиции, округли спину, опусти голову и потянись прямыми руками вперед как можно дальше.










9.  Встань к стенке.  Корпус прямой,  голова, лопатки, ягодицы и пятки плотно прижаты к стене.  
Постой в таком положении несколько минут.











10. Удобно сядь на стул, закрой глаза и расслабься. 
Посиди так несколько минут, делая глубокие вдохи и выдохи.
После этого можешь продолжать работу за столом!










Гимнастика для глаз во время напряженной работы:




1. Не спеша поводи глазами влево и вправо не менее  10 раз.







2.  Посмотри вверх и вниз  10— 15 раз.   






 
3. Сделай круговые движения глазами сначала по часовой стрелке 5 раз, затем — в другом направлении.






4.  Поочередно открывай и закрывай глаза. 






 
5. Сделай упражнение «Диагональ»: посмотри вниз влево, а потом вверх вправо и наоборот.






6.  Постарайся посмотреть на кончик носа.








No comments:

Post a Comment

Яндекс.Метрика