3.11.2016

Простые способы соблюдать диету и придерживаться правильного питания



Всем знакома необходимость обязательно придерживаться определенной диеты, соблюдать предписания по ограничению определенных видов продуктов или исключению вредных привычек в ежедневном питании.
При некоторых заболеваниях, например при диабете, язве желудка, панкреатите, соблюдать диету не просто необходимо, а и жизненно важно.
Как же не сорваться? Как придерживаться правильного питания длительное время, даже в дни праздников?
Есть несколько простых рецептов:




Пей обычную воду. 
Употребляй ее достаточное количество:  иногда 
ты можешь путать жажду с чувством голода.







Ешь медленно, тщательно пережевывай каждый кусочек. Чем медленнее ты ешь, тем лучше усваивается пища.








Не голодай.  
Помни, что слово «диета» означает «рацион питания». Питайся правильно!









Не ходи лишний раз на кухню.  
Как часто ты открываешь холодильник, лазишь в коробки с печеньем и другими сладостями? Один вид мороженого, конфет, чипсов уже провоцирует тебя на то, чтобы их попробовать.  
Избегай соблазнов, а если не можешь удержаться, то отдай предпочтение полезным перекусам.






Питайся в определенное время. 
Самая большая ошибка — пропускать прием пищи и нерегулярно питаться. 
Когда ты пропускаешь обед, ты заведомо 
обрекаешь себя на переедание вечером.







Ешь сидя.  Выработай привычку принимать 
пищу только сидя за столом. 
Это поможет тебе не есть тогда,  когда ты не
голодна.






Замени еду.  
Научись получать удовольствие не только от нее:  можно погулять с собакой, посмотреть фильм, почитать, 
послушать музыку.





Если нет сил отказаться от сладостей, то лучше выбирать "правильные":


Чаще всего мармелад изготавливают из пектина — 
продукта натурального происхождения,  получаемого из ягод или фруктов.




Темный шоколад полезен, но только в малых 
количествах: не более 20 грамм в день.






Сушеный чернослив — вкусное и полезное 
лакомство, которое не содержит жира.






Сорбет — нежный замороженный десерт,  мягкое, 
обезжиренное фруктовое мороженое.






Батончики мюсли также можно рассматривать в 
качестве альтернативы традиционному шоколадному 
батончику.




Козинаки из кунжута, семечек или орехов с медом — 
натуральный и полезный продукт, однако довольно 
высококалорийный.





В составе зефира полностью отсутствуют жиры:  
как животные, так и растительные. Для его производства используют только белки, сахар, фруктово-ягодное пюре и ряд натуральных загустителей.



Одними из самых полезных десертов считаются 
фруктово-ягодные желе.
В идеале — домашнего приготовления, сделанные из 
натуральных соков с мякотью и небольшим количеством желатина.






Желатиновые конфетки содержат минимальное 
количество сахара.

No comments:

Post a Comment

Яндекс.Метрика