2.25.2016

Домашний фитнес: какой вид фитнеса выбрать?



Аэробика

Такой тип физической нагрузки,  как аэробика,  представляет 
собой комплекс ритмичных упражнений, сопровождаемых 
активной музыкой: бег,  прыжки, ходьба.
Аэробика улучшает сердечно-сосудистую деятельность и 
циркуляцию крови в организме.
Аэробика в танце — это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий которой выполняется комплекс различных упражнений под зажигательную музыку. Эти занятия помогут не только избавиться от лишнего веса, но и также укрепить сердечно-сосудистую систему организма.






Степ-аэробика 

Это самый простой и эффективный стиль аэробики 
с использованием степ- платформы — оборудования,  при помощи которого 
создаются уникальные упражнения и красивые хореографические композиции.
Тренировки на степ- платформе очень интенсивны,  поэтому требуют хорошей выносливости.



Степ-аэробика представляет собой урок низкоударной аэробики для начинающих с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги и подскоки на или через нее. Кроме того, платформу можно использовать для выполнения упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса, а также спины.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение гантелей дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под ритмичную музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, вы получите нагрузку как на полноценной беговой тренировке. 
За одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная.






Пилатес

На сегодняшний день пилатес очень моден и популярен. 
Эта методика фитнеса подразумевает под собой правильное грудное дыхание,  плавность и мягкость движений, сосредоточенность и концентрацию,  развитие гибкости, силы, координации.
Все движения гармонично дополняют друг друга: спина, пресс,  ноги тренируются в едином комплексе.





Зумба

Представляет собой популярную во всем мире танцевальную фитнес-программу,  основанную на зажигательной латиноамериканской музыке.
Движения зумбы дают отличную фитнес-на­грузку и наполняют энергией.

Зумба-это зажигательный, подвижный танец под отличную музыку латино. Прекрасно подойдет тем,кто любит активный вид фитнеса. Кроме того, уроки зумба эффективны не только для похудения, но и создают отличное, позитивное настроение.





Калланетика

Особый комплекс статичных упражнений на сокращение и растяжение глубоко располо­женных мышц, позволяющий тренировать и совершенствовать все части тела — спину, живот, руки,  плечи,  ноги, ягодицы,  бедра.

Калланетику можно назвать и медленной гимнастикой, при занятиях которой участвует вся мускулатура.



Тай-бо

Этот эффективный и достаточно «молодой» вид фитнеса уже успел набрать огромную популярность среди девушек.
Тай-бо отличается от других методик тем, что сочетает в себе и аэробику, и восточные единоборства.
Так что при помощи тай-бо ты не только оздоровишь свой организм,  но и освоишь приемы рукопашного боя. А уметь себя защитить — это важно.









Силовая аэробика 

Тренировки в достаточно интенсивном темпе с использованием мини-штанги направлены на увеличение мышечной массы тела.

Силовая аэробика эффективно помогает в борьбе с целлюлитом. 

Упражнения укрепляют сосуды, тренируют сердце, помогают усиленно снабжать тело кислородом и выводить токсины.








Занятия с фитболом 

Очень полезный вид физической нагрузки, при котором комплекс упражнений выполняется с большим упругим мячом. 
Занятия улучшают координацию движений,  исправляют осанку и развивают гибкость.
При занятиях с фитболом снижается нагрузка на нижние конечности, поэтому тренироваться разрешается даже при повреждении коленных или голеностопных суставов, а также при избыточном весе.








Танцевальная аэробика 

Это специально разработанная программа, основанная на хореографических движениях в быстром темпе. 


Тренировки проходят под музыку, соответствующую определенному стилю танца. Для занятий такой аэробикой нет необходимости в использовании тренажеров.



Основные стили танцевальной аэробики: латинская аэробика; джаз-аэробика; фанк-аэробика; хип-хоп-аэробика; Rock-n-Roll-аэробика.






Стретч инг 

Представляет собой систему упражнений на растяжку связок и мышц,  на развитие пластичности и гибкости тела,  на снятие напряжения мышц и стресса.

Занятия стретчин-гом — успокаивающие и расслабляющие — очень гармоничны и эстетичны.






Слайд-аэробика

Желающие быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц выбирают именно такой вид аэробики.

Занятия проходят весьма необычно — на слайде — специальной доске со скользящей поверхностью. 

Упражнения напоминают имитацию телодвижений 
лыжника, фигуриста, конькобежца и других спортсменов.







Кардиоаэробика

Особенность такой аэробики заключается в тренировке сердечной мышцы и дыхательной системы. 
Упражнения выполняются в быстром темпе, желательно по 45—60 минут 2—3 раза в неделю.

На занятиях ты не станешь истощаться физически, а будешь только худеть! Удивительно,  не так ли?!










Аквааэробика

Комплекс упражнений выполняется в бассейне. 

Пока ты преодолеваешь мощное сопротивление воды, все группы мышц эффективно укрепляются. При этом вода поддерживает твое тело, благодаря чему травму получить практически невозможно.



Тренировки доступны не только для умелых пловцов,  но и для тех,  кто никогда не плавал.




Бодифлекс - дыхательная гимнастика для похудения

Уникальная методика фитнеса,  благодаря которой ты сможешь избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки! 
Секретик такого стремительного похудения — в сочетании растяжки  мышц и дыхательной гимнастики. 
При правильном дыхании кислород сам помогает сжигать жир.  И  при этом особых ограничений  в питании придерживаться не нужно.








Из рубрики: " Полезные книги и курсы - бесплатно"


 Бесплатный видео урок Стать стройной

No comments:

Post a Comment

Яндекс.Метрика